gulum352
🏆Pro Tasarımcı🏆
- Katılım
- 21 Nis 2008
- Mesajlar
- 578
- Tepkime puanı
- 28
*Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
*40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
*Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
*Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı.
*Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
*İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
*Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
*Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
*KAZANÇLAR:
-Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:
*Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
*Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
*Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
*Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
*Kan basıncını düzenler.
*Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
*Şişmanlık riskini azaltır.
*Sindirimi kolaylaştırır.
*Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
*Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
*Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
*Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
*Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
*Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
*HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
*Koordinasyona olumlu etki yapar.
*Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
*Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
*Dayanıklılığı artırır.
*Yorgunluk duyumunu engeller.
*Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
*Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
*Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
*Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
--------------------------------------------- alıntı -----------------------------------------------
*40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
*Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
*Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı.
*Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
*İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
*Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
*Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
*KAZANÇLAR:
-Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:
*Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
*Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
*Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
*Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
*Kan basıncını düzenler.
*Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
*Şişmanlık riskini azaltır.
*Sindirimi kolaylaştırır.
*Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
*Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
*Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
*Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
*Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
*Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
*HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
*Koordinasyona olumlu etki yapar.
*Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
*Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
*Dayanıklılığı artırır.
*Yorgunluk duyumunu engeller.
*Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
*Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
*Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
*Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
--------------------------------------------- alıntı -----------------------------------------------
