ÖSS' ye girecek olan arkadaşlarımıza

Başta canımınz ciğerimiz, yardımsever meleğimiz Deniz Hanım ' a (Blueden) daha sonrada sınava girecek herkese başarılar diliyorum...
Lütfen kendinizi fazla strese sokmayın...
Bu sene yapılan istatiklere göre;
%20 daha az katılım var ve Kontenjanlar %20 arttı!!!!
Yani girenlerin neredeyse yarısı Üniversiteli olacak!!!!!
Keşke bende bu sene tekrar deneseydim
Ama herşeye rağmen hayat devam ediyor arkadaşlar; Herkesin bir yerde bir kısmeti vardır!!!
Öss ' yi kazanmak kadar kazanamamak da çok doğal!!!
Dünya' nın sonu değil!!!
Sınavda elinizden gelenin en iyisini yapın; gerisi bizim ülkemizde birazda şans ne yazıkki!!!
Allah hepinize zihin açıklığı ve bol şans versin!!!
Ben son girdiğimi sınavda koca bir senenin verdiği stres patlaması yüzünden elimde olmayarak neredeyse bütün sınav ağlamamı durduramamış ve fen bölümü mezunu olarak bir fen sorusu dahi çözememiştim Bırakın çözmeyi üstümdeki baskıdan ve korkudan fen sayfalarını açamamıştım bile Hala bile en ufak bir Öss haberinde yada hatırlamamda yine göz yaşlarımaengel olamıyorum!!!!
Yani sizi okadar iyi anlıyorum ki
Allah yanınızda olsun; bol bol zihin açıklığı versin!!!
Lütfen şeker yiyin yok efendim okunmuş kalem kullanın zırvalıklarına inanmayın!!!
Sadece sınava girin; elinizden gelenin en iyisini yapın!!!
Onu küçük görün ya baştada dedimya Dünya' nın sonu değil....
Hayatta hiçbirşey sizden daha değerli olamaz!!!!
Ayrı ayrı hepinize başarılar diliyorum...
Saygılar

blueden' Alıntı:

Aynı sinir ve strest ben de var Ama biliyorum ki strest'e gerek yok.
Hayırlısı olsun. No panik

Genişletmek için tıkla ...

Sınav günü bu kadar yok ama bi agresif hallerdeyim :rofl: Uzak durun benden :devil:

g.ecglr' Alıntı:

Başta canımınz ciğerimiz, yardımsever meleğimiz Deniz Hanım ' a (Blueden) daha sonrada sınava girecek herkese başarılar diliyorum...
Lütfen kendinizi fazla strese sokmayın...
Bu sene yapılan istatiklere göre;
%20 daha az katılım var ve Kontenjanlar %20 arttı!!!!
Yani girenlerin neredeyse yarısı Üniversiteli olacak!!!!!
Keşke bende bu sene tekrar deneseydim
Ama herşeye rağmen hayat devam ediyor arkadaşlar; Herkesin bir yerde bir kısmeti vardır!!!
Öss ' yi kazanmak kadar kazanamamak da çok doğal!!!
Dünya' nın sonu değil!!!
Sınavda elinizden gelenin en iyisini yapın; gerisi bizim ülkemizde birazda şans ne yazıkki!!!
Allah hepinize zihin açıklığı ve bol şans versin!!!
Ben son girdiğimi sınavda koca bir senenin verdiği stres patlaması yüzünden elimde olmayarak neredeyse bütün sınav ağlamamı durduramamış ve fen bölümü mezunu olarak bir fen sorusu dahi çözememiştim Bırakın çözmeyi üstümdeki baskıdan ve korkudan fen sayfalarını açamamıştım bile Hala bile en ufak bir Öss haberinde yada hatırlamamda yine göz yaşlarımaengel olamıyorum!!!!
Yani sizi okadar iyi anlıyorum ki
Allah yanınızda olsun; bol bol zihin açıklığı versin!!!
Lütfen şeker yiyin yok efendim okunmuş kalem kullanın zırvalıklarına inanmayın!!!
Sadece sınava girin; elinizden gelenin en iyisini yapın!!!
Onu küçük görün ya baştada dedimya Dünya' nın sonu değil....
Hayatta hiçbirşey sizden daha değerli olamaz!!!!
Ayrı ayrı hepinize başarılar diliyorum...
Saygılar

Genişletmek için tıkla ...

Bende hiç çalışmadan Bogaziçi'ni kazandım Sadece stres yok rahat ol yeterli

blueden' Alıntı:

Teşekkür ederim İrem Hanım...konu içinde ayrıca teşekkürler.

Genişletmek için tıkla ...

Rica ederim ne demek ufakta olsa faydam dokunsun istedim.
Stresinizi varsa şayet hep birlikte yeneceğiz :angel:

Sonay Görkem' Alıntı:

Amin Kuzucum az sinir yaptı o kadar :rofl:

Genişletmek için tıkla ...

Sonay Görkem' Alıntı:

Sınav günü bu kadar yok ama bi agresif hallerdeyim :rofl: Uzak durun benden :devil:

Genişletmek için tıkla ...

Eğer bununla rahatlıyacaksan sınav gününe kadar benden torpillisin :angel:

Dorukhan' Alıntı:

Bende hiç çalışmadan Bogaziçi'ni kazandım Sadece stres yok rahat ol yeterli

Genişletmek için tıkla ...

Doruk bence sen fazla konuşma; başta ben sonrada Öss ' ye girecek olanlar kafa göz dalmasınlar sana !!!! :headbang:
Hiç çalışmadan kazanmak mümkün mü?Stres konusunda haklısın ama herkesin bir emeği var sonuçta; bence saygısızlık etmeyelim

Sende mi giriyosun o ayakla nasıl gidiceksin tmm emege saygı)

g.ecglr' Alıntı:

Başta canımınz ciğerimiz, yardımsever meleğimiz Deniz Hanım ' a (Blueden) daha sonrada sınava girecek herkese başarılar diliyorum...
Lütfen kendinizi fazla strese sokmayın...
Bu sene yapılan istatiklere göre;
%20 daha az katılım var ve Kontenjanlar %20 arttı!!!!
Yani girenlerin neredeyse yarısı Üniversiteli olacak!!!!!
Keşke bende bu sene tekrar deneseydim
Ama herşeye rağmen hayat devam ediyor arkadaşlar; Herkesin bir yerde bir kısmeti vardır!!!
Öss ' yi kazanmak kadar kazanamamak da çok doğal!!!
Dünya' nın sonu değil!!!
Sınavda elinizden gelenin en iyisini yapın; gerisi bizim ülkemizde birazda şans ne yazıkki!!!
Allah hepinize zihin açıklığı ve bol şans versin!!!
Ben son girdiğimi sınavda koca bir senenin verdiği stres patlaması yüzünden elimde olmayarak neredeyse bütün sınav ağlamamı durduramamış ve fen bölümü mezunu olarak bir fen sorusu dahi çözememiştim Bırakın çözmeyi üstümdeki baskıdan ve korkudan fen sayfalarını açamamıştım bile Hala bile en ufak bir Öss haberinde yada hatırlamamda yine göz yaşlarımaengel olamıyorum!!!!
Yani sizi okadar iyi anlıyorum ki
Allah yanınızda olsun; bol bol zihin açıklığı versin!!!
Lütfen şeker yiyin yok efendim okunmuş kalem kullanın zırvalıklarına inanmayın!!!
Sadece sınava girin; elinizden gelenin en iyisini yapın!!!
Onu küçük görün ya baştada dedimya Dünya' nın sonu değil....
Hayatta hiçbirşey sizden daha değerli olamaz!!!!
Ayrı ayrı hepinize başarılar diliyorum...
Saygılar

Genişletmek için tıkla ...

Yok melek değilim, elimden geleni yapmaya çalışıyorum. Dilekleriniz için teşekkürler...

Sonay Görkem' Alıntı:

Sınav günü bu kadar yok ama bi agresif hallerdeyim :rofl: Uzak durun benden :devil:

Genişletmek için tıkla ...

Relax Sonay' cım relax

Dorukhan' Alıntı:

Bende hiç çalışmadan Bogaziçi'ni kazandım Sadece stres yok rahat ol yeterli

Genişletmek için tıkla ...

Strest en önemli etken, bilgiyi herkes bilir. Önemli olan heyecan yapmadan, zamanı iyi değerlendirmek. Öss- zamanla bilgiyi ölçme sınavıdır zaten ki ben çalışmadan kazandımlara; temel varsa neden olmasın diyorum. Ama biraz da şans meselesi

irm.art' Alıntı:

Rica ederim ne demek ufakta olsa faydam dokunsun istedim.
Stresinizi varsa şayet hep birlikte yeneceğiz :angel:

:

Genişletmek için tıkla ...

Teşekkürler tekrar

Dorukhan' Alıntı:

Başarılar deniz.İlk 10'a girersin inşallah :smile:

Genişletmek için tıkla ...

Sanmam Yükseklerde gözüm yok

Sınav stresiyle başa çıkma

Sınav kaygısının belirtileri nelerdir? Sınav kaygısının nedenleri? Sınav kaygısıyla başa çıkmak için neler yapılmalı? Tüm adayların kafasını meşgul eden bu soru


Birçoğumuz sınavlardan önce ve sınav sırasında gerginlik ve heyecan hissederiz. Bu, beklenilen bir duygudur. Biraz kaygı sınava hazırlanmak için gereklidir ve bizi motive eder yani harekete geçirir.Ancak bu kaygı aşırı yoğun ve sürekli hale geldiğinde olumsuz belirtilere ve sonuçlara yol açarak başarısızlığa neden olur.

Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

Zihinsel Belirtiler

• Felaket yorumları içeren tüm olumsuz düşünceler;
• Yapamayacağım, rezil olacağım, başaramam, bu sene giremem gibi.
• Kendini aşırı gözleme,çeşitli düşüncelere takılma ve bu düşünceler arasında gidip gelme,
• Unutkanlık,
• Dikkatini toplama ve yoğunlaşmada güçlük, soruları okuma ve anlamada güçlük,
• Soruları cevaplarken konuları hatırlamada güçlük. Sürekli cevap şıkları arasında kararsız kalma

Fizyolojik Belirtiler

• Kalp çarpıntısı,
• Nefes alıp verişte hızlanma,
• Kaslarda gerginlik,
• Ağız kuruluğu,
• Terleme, üşüme, titreme, ateş basması,
• Ellerin terlemesi ve titreme
• Karın ağrısı, bulanık görme

Duygusal Belirtiler

• Gerginlik,
• Sinirlilik,
• Karamsarlık,
• Hata yapma korkusu,
• Yetiştirememe endişesi, zamanı az bulma,
• Panik, karıştırma, kaydırma,
• Güvensizlik ve çaresizlik duygusu.
• Bıkkınlık, mutsuzluk

Davranışsal Belirtiler

• Öfke davranışları,
• İnatlaşma, kişilerle, sorularla,
• Ders çalışmayı bırakma,
• Sınavı yarım bırakma,
• Ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme,okula dershaneye gitmeme,
• Bahane bulma; seneye tekrar girerim, senin yüzünden çalışamadım- kazanamadım.

Sınav Kaygısının Nedenleri?

• Çalışmaya geç başlamış olmak
• Yeterince çalışmamış olmak. Sınava yeterince hazırlanamadıysanız, geç başlamış, konular bitmemiş, yetiştirilememişse yeterli tekraryapılmamış, test çözülmemişse
• Zamanı yeterli ve iyi kullanamamak, sınav zamanını iyi yönetememek,
• Uykusuzluk,
• Yanlış beslenme, aşırı şeker, karbonhidratlı beslenme,
• Kahve, çay tüketimi
• Yeterince dinlenmemek, çok dinlenmek
• Olumsuz düşünmek,
• Yeterli çalıştığı halde, hatta gerekli ve yeterli tekrarlar yaptığı, testler çozdüğü halde kazanamazsam, hastanırsam, sorular kesin çok zor çıkacak gibi olmadan olacağa yönelik çeşitli ihtimal içeren olumsuz inanç ve düşünceler

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin Öneriler...

Haftalık ve günlük çalışma programı yapın. Programınızın olması hangi konuya çalışacağınızı bilmeniz anlamına gelir. Bu da kaygıyı azaltır.

Çalışırken ara verin.Dersler arasında çok uzun molalar vermeyin.Her seferinde dikkatin toplanması güçtür.

Molalarınızı da planlayın.Çalışırken her saat başı 10 dk. ve her iki saatte bir yarım saatlik mola vermek uygun olacaktır. Uzun molalarda yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanızı düzenleyebilirsiniz.

Düzenli uyuyun. Günde en az 7-8 saat uyuyun.

İyi ve düzenli beslenin. Kaygı ile başa çıkmada doğru ve dengeli beslenme çok önemlidir. Şeker, hamur işi, kahve, çay, sigara, kaygıyı arttırır. Protein ağırlıklı et, süt, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyva, kepekli ürünler tüketmeye dikkat edin, bol su için.
Pozitif düşünün.Olumlu düşünmenin gücü, kaygıyı kontrol eder ve azaltır.

Kendinizi kendinizle karşılaştırın.

Gereklilik içeren cümleler yerine bilirimli cümleler ile düşünmeye özen gösterin.

Yapabilirim, öğrenebilirim, çözebilirim

Gevşeme egzersizi yapın. Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi çalışır. Dikkatin bittiğini hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın

En önemlisi; kendinize güvenin!
Anadolu Sağlık Merkezi"nden Uzman Psikolog Sevil Usanmaz

Canım birde araştırmışya
Teşekkürler....

Zihinsel belirti yok ama, fiiziksel var

Dorukhan' Alıntı:

Sende mi giriyosun o ayakla nasıl gidiceksin tmm emege saygı)

Genişletmek için tıkla ...

Yok ya ben girmiyorum; bir Öss gazisi olarak susmanı önerdim sadece

blueden' Alıntı:

Canım birde araştırmışya
Teşekkürler....

Zihinsel belirti yok ama, fiiziksel var

Genişletmek için tıkla ...

Araştırırım tabi herşey sizin iiçin gelecek için

Filiz katkın için çok teşekkür ediyorum saol. :angel:

irm.art' Alıntı:

Filiz katkın için çok teşekkür ediyorum saol. :angel:

Genişletmek için tıkla ...

Önemli değil canım sen düşünüp açmışsın bizimde tuzumuz bulunsun
Ara sayfada kalmış stresli olanlara belki faydası dokunur sona alayım

filizdmr' Alıntı:

Sınav kaygısının belirtileri nelerdir? Sınav kaygısının nedenleri? Sınav kaygısıyla başa çıkmak için neler yapılmalı? Tüm adayların kafasını meşgul eden bu soru


Birçoğumuz sınavlardan önce ve sınav sırasında gerginlik ve heyecan hissederiz. Bu, beklenilen bir duygudur. Biraz kaygı sınava hazırlanmak için gereklidir ve bizi motive eder yani harekete geçirir.Ancak bu kaygı aşırı yoğun ve sürekli hale geldiğinde olumsuz belirtilere ve sonuçlara yol açarak başarısızlığa neden olur.

Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

Zihinsel Belirtiler

• Felaket yorumları içeren tüm olumsuz düşünceler;
• Yapamayacağım, rezil olacağım, başaramam, bu sene giremem gibi.
• Kendini aşırı gözleme,çeşitli düşüncelere takılma ve bu düşünceler arasında gidip gelme,
• Unutkanlık,
• Dikkatini toplama ve yoğunlaşmada güçlük, soruları okuma ve anlamada güçlük,
• Soruları cevaplarken konuları hatırlamada güçlük. Sürekli cevap şıkları arasında kararsız kalma

Fizyolojik Belirtiler

• Kalp çarpıntısı,
• Nefes alıp verişte hızlanma,
• Kaslarda gerginlik,
• Ağız kuruluğu,
• Terleme, üşüme, titreme, ateş basması,
• Ellerin terlemesi ve titreme
• Karın ağrısı, bulanık görme

Duygusal Belirtiler

• Gerginlik,
• Sinirlilik,
• Karamsarlık,
• Hata yapma korkusu,
• Yetiştirememe endişesi, zamanı az bulma,
• Panik, karıştırma, kaydırma,
• Güvensizlik ve çaresizlik duygusu.
• Bıkkınlık, mutsuzluk

Davranışsal Belirtiler

• Öfke davranışları,
• İnatlaşma, kişilerle, sorularla,
• Ders çalışmayı bırakma,
• Sınavı yarım bırakma,
• Ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme,okula dershaneye gitmeme,
• Bahane bulma; seneye tekrar girerim, senin yüzünden çalışamadım- kazanamadım.

Sınav Kaygısının Nedenleri?

• Çalışmaya geç başlamış olmak
• Yeterince çalışmamış olmak. Sınava yeterince hazırlanamadıysanız, geç başlamış, konular bitmemiş, yetiştirilememişse yeterli tekraryapılmamış, test çözülmemişse
• Zamanı yeterli ve iyi kullanamamak, sınav zamanını iyi yönetememek,
• Uykusuzluk,
• Yanlış beslenme, aşırı şeker, karbonhidratlı beslenme,
• Kahve, çay tüketimi
• Yeterince dinlenmemek, çok dinlenmek
• Olumsuz düşünmek,
• Yeterli çalıştığı halde, hatta gerekli ve yeterli tekrarlar yaptığı, testler çozdüğü halde kazanamazsam, hastanırsam, sorular kesin çok zor çıkacak gibi olmadan olacağa yönelik çeşitli ihtimal içeren olumsuz inanç ve düşünceler

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin Öneriler...

Haftalık ve günlük çalışma programı yapın. Programınızın olması hangi konuya çalışacağınızı bilmeniz anlamına gelir. Bu da kaygıyı azaltır.

Çalışırken ara verin.Dersler arasında çok uzun molalar vermeyin.Her seferinde dikkatin toplanması güçtür.

Molalarınızı da planlayın.Çalışırken her saat başı 10 dk. ve her iki saatte bir yarım saatlik mola vermek uygun olacaktır. Uzun molalarda yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanızı düzenleyebilirsiniz.

Düzenli uyuyun. Günde en az 7-8 saat uyuyun.

İyi ve düzenli beslenin. Kaygı ile başa çıkmada doğru ve dengeli beslenme çok önemlidir. Şeker, hamur işi, kahve, çay, sigara, kaygıyı arttırır. Protein ağırlıklı et, süt, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyva, kepekli ürünler tüketmeye dikkat edin, bol su için.
Pozitif düşünün.Olumlu düşünmenin gücü, kaygıyı kontrol eder ve azaltır.

Kendinizi kendinizle karşılaştırın.

Gereklilik içeren cümleler yerine bilirimli cümleler ile düşünmeye özen gösterin.

Yapabilirim, öğrenebilirim, çözebilirim

Gevşeme egzersizi yapın. Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi çalışır. Dikkatin bittiğini hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın

En önemlisi; kendinize güvenin!
Anadolu Sağlık Merkezi"nden Uzman Psikolog Sevil Usanmaz

Genişletmek için tıkla ...

gerçekten ihtiyaç duyulacak konuydu teşekkürler...

young_designer' Alıntı:

gerçekten ihtiyaç duyulacak konuydu teşekkürler...

Genişletmek için tıkla ...

rica ederim ne demek :angel:

irm.art' Alıntı:

Bu sınav sistemine her ne kadar anlam veremesekte ne yazıkki zorunluluğumuz.
14 haziran Pazar günü sınava girecek olan arkadaşlarıma gönülden başarılar dilerim.

Sizle için küçük bir araştırma yaptım belki faydası dokunur.

Son Gün ve Öncesi 2 gün yapılması gerekenler:

- Fiziksel olarak biraz kendinizi yorun, akşam kolay uyuyabilmeniz için bu yorgunluğun faydası olacaktır. Fakat bu yorgunluk yarışma türü bir aktiviteye dayanmamalı (futbol maçı yapmak gibi). Açık havada yapılan yürüyüşler en ideal faaliyetlerdendir.

• Zihni yorgunluktan uzak durun, deneme ve benzeri çalışmalar yapmayın. Zihnen dinç olmanız gerekmektedir.

• Cumartesi akşamı uyumak ve benzeri şeyler için ilaç almayın, vücudunuzu doğal olmayan uyarıcılardan uzak tutun. Zorunlu kullandığınız ve vücudunuzun alıştığı ilaçlara devam edebilirsiniz.

• Sabah gideceğiniz mesafeye göre erken vakitte kalkın; mutlaka kahvaltı yapın, ve kahvaltıyı da asla abartmayın. Her gün yediğiniz yiyecekleri tercih edin, midenize sürpriz yapmayın.

• Evden çok erken çıkmayın, geç de kalmayın, iki durum da strese neden olur.

• Evden çıkarken mutlaka sınav için gerekli belgeleri alıp almadığınızı son bir kez kontrol edin.

• Sınav salonuna girmeden tuvalet ihtiyacınızı mutlaka giderin.

• Heyecanınız varsa (ki olması gerekiyor) panik yapmayın. Unutmayın, bu heyecan sınavdaki konsantrasyonunuzu arttıracaktır, asıl hiç heyecan duymamak tehlikelidir.

• Kitapçık türünü kodladığınızdan emin olun, çünkü bunun telafisi olmamaktadır.

• En iyi bildiğiniz ve size en çok puan getirecek derslerden çözümlemeye başlayın. Denemelerde uyguladığınız ve oturttuğunuz sistemi kullanın, yeni bir şeyler denemeyin.

• Sınavda yapamadığınız sorular elbette olacaktır; bunu gurur meselesi yapmayın, profesyonel düşünüp diğer sorulara yönelin.

• Son 3-4 dakikayı kontrole ayırın, kaydırma olsa dahi panik yapmayın, hemen silmek yerine nerde hata yaptığınızı tespit edin ve sakince silip tekrar kodlama yapın. Unutmayın 6 dakika, tekrardan 180 şık kodlanabilecek kadar uzun bir süredir.

• Optik formu teslim ederken, kitapçık türünü kodlayıp kodlamadığınızı son bir kez kontrol edin.

Bu sınav tabiki de hayatınızın en önemli bir parçası. Ama şunuda unutmayınız ki bu bir son değildir...!

Genişletmek için tıkla ...

filizdmr' Alıntı:

Sınav kaygısının belirtileri nelerdir? Sınav kaygısının nedenleri? Sınav kaygısıyla başa çıkmak için neler yapılmalı? Tüm adayların kafasını meşgul eden bu soru


Birçoğumuz sınavlardan önce ve sınav sırasında gerginlik ve heyecan hissederiz. Bu, beklenilen bir duygudur. Biraz kaygı sınava hazırlanmak için gereklidir ve bizi motive eder yani harekete geçirir.Ancak bu kaygı aşırı yoğun ve sürekli hale geldiğinde olumsuz belirtilere ve sonuçlara yol açarak başarısızlığa neden olur.

Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

Zihinsel Belirtiler

• Felaket yorumları içeren tüm olumsuz düşünceler;
• Yapamayacağım, rezil olacağım, başaramam, bu sene giremem gibi.
• Kendini aşırı gözleme,çeşitli düşüncelere takılma ve bu düşünceler arasında gidip gelme,
• Unutkanlık,
• Dikkatini toplama ve yoğunlaşmada güçlük, soruları okuma ve anlamada güçlük,
• Soruları cevaplarken konuları hatırlamada güçlük. Sürekli cevap şıkları arasında kararsız kalma

Fizyolojik Belirtiler

• Kalp çarpıntısı,
• Nefes alıp verişte hızlanma,
• Kaslarda gerginlik,
• Ağız kuruluğu,
• Terleme, üşüme, titreme, ateş basması,
• Ellerin terlemesi ve titreme
• Karın ağrısı, bulanık görme

Duygusal Belirtiler

• Gerginlik,
• Sinirlilik,
• Karamsarlık,
• Hata yapma korkusu,
• Yetiştirememe endişesi, zamanı az bulma,
• Panik, karıştırma, kaydırma,
• Güvensizlik ve çaresizlik duygusu.
• Bıkkınlık, mutsuzluk

Davranışsal Belirtiler

• Öfke davranışları,
• İnatlaşma, kişilerle, sorularla,
• Ders çalışmayı bırakma,
• Sınavı yarım bırakma,
• Ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme,okula dershaneye gitmeme,
• Bahane bulma; seneye tekrar girerim, senin yüzünden çalışamadım- kazanamadım.

Sınav Kaygısının Nedenleri?

• Çalışmaya geç başlamış olmak
• Yeterince çalışmamış olmak. Sınava yeterince hazırlanamadıysanız, geç başlamış, konular bitmemiş, yetiştirilememişse yeterli tekraryapılmamış, test çözülmemişse
• Zamanı yeterli ve iyi kullanamamak, sınav zamanını iyi yönetememek,
• Uykusuzluk,
• Yanlış beslenme, aşırı şeker, karbonhidratlı beslenme,
• Kahve, çay tüketimi
• Yeterince dinlenmemek, çok dinlenmek
• Olumsuz düşünmek,
• Yeterli çalıştığı halde, hatta gerekli ve yeterli tekrarlar yaptığı, testler çozdüğü halde kazanamazsam, hastanırsam, sorular kesin çok zor çıkacak gibi olmadan olacağa yönelik çeşitli ihtimal içeren olumsuz inanç ve düşünceler

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin Öneriler...

Haftalık ve günlük çalışma programı yapın. Programınızın olması hangi konuya çalışacağınızı bilmeniz anlamına gelir. Bu da kaygıyı azaltır.

Çalışırken ara verin.Dersler arasında çok uzun molalar vermeyin.Her seferinde dikkatin toplanması güçtür.

Molalarınızı da planlayın.Çalışırken her saat başı 10 dk. ve her iki saatte bir yarım saatlik mola vermek uygun olacaktır. Uzun molalarda yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanızı düzenleyebilirsiniz.

Düzenli uyuyun. Günde en az 7-8 saat uyuyun.

İyi ve düzenli beslenin. Kaygı ile başa çıkmada doğru ve dengeli beslenme çok önemlidir. Şeker, hamur işi, kahve, çay, sigara, kaygıyı arttırır. Protein ağırlıklı et, süt, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyva, kepekli ürünler tüketmeye dikkat edin, bol su için.
Pozitif düşünün.Olumlu düşünmenin gücü, kaygıyı kontrol eder ve azaltır.

Kendinizi kendinizle karşılaştırın.

Gereklilik içeren cümleler yerine bilirimli cümleler ile düşünmeye özen gösterin.

Yapabilirim, öğrenebilirim, çözebilirim

Gevşeme egzersizi yapın. Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi çalışır. Dikkatin bittiğini hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın

En önemlisi; kendinize güvenin!
Anadolu Sağlık Merkezi"nden Uzman Psikolog Sevil Usanmaz

Genişletmek için tıkla ...

teşekkür ederim arkadaşlar.

teşekkürler arkadaşlar bende tekrar gireceğim şansımı deneyecegim bakalım ne olacak. hepimiz için hayırlısı olsun. iyi temennileriniz için teşekkürler

özzlemm' Alıntı:

teşekkürler arkadaşlar bende tekrar gireceğim şansımı deneyecegim bakalım ne olacak. hepimiz için hayırlısı olsun. iyi temennileriniz için teşekkürler

Genişletmek için tıkla ...

Özlem cim başarılar canım sana

özzlemm' Alıntı:

teşekkürler arkadaşlar bende tekrar gireceğim şansımı deneyecegim bakalım ne olacak. hepimiz için hayırlısı olsun. iyi temennileriniz için teşekkürler

Genişletmek için tıkla ...

Başarılar rakibim

Ayrıca vegamer, Ali Emre arkadaşlarımıza da başarılar diliyorum

g.ecglr' Alıntı:

Özlem cim başarılar canım sana

Genişletmek için tıkla ...

teşekkür ederim canım sınav kaygısına ait birçok belirtiyi taşıyorum en fazla da nefes almada güçlük oluyor :sadsmile: ilk defa girecek olanlar ne haldedir meral ediyorum. herkese başarılar :angel:

başarılar rakibime de